8 idées reçues sur la musculation pour les femmes

Publié le : 29 novembre 20228 mins de lecture

Vous voulez vous mettre au culturisme et transformer votre physique, mais vous êtes freinée par une foule d’informations qui vous disent que vous ne devriez pas (ou ne pouvez pas) le faire parce que vous êtes une femme et que vous finirez par ressembler à un homme, devenir super volumineuse, devenir plus lourde, et toutes sortes de choses de ce genre.

Il existe tellement de mythes associés aux femmes et à la musculation qu’il est difficile de tous les passer en revue. Si vous souhaitez transformer votre corps, ne vous laissez pas influencer par ce que vous entendez dire par des personnes et des lieux inconnus. Il est temps de faire le tri entre ce qui est vrai et ce qui est faux.

Soulever des poids lourds vous rendra plus volumineuse et plus masculine

C’est faux : soulever des poids lourds rendra vos muscles plus forts.

Levez la main si vous avez déjà entendu cela ! Il s’agit probablement de l’idée fausse la plus répandue sur les femmes et les poids : si vous soulevez des poids lourds, vous finirez par ressembler à un homme.

Si vous observez les femmes qui participent à des compétitions de culturisme, vous constaterez qu’elles ont des physiques très variés : les concurrentes maigres mais méchantes en bikini, les concurrentes athlétiques en silhouette, les concurrentes au physique musclé et les culturistes très musclées.

Même avec des physiques manifestement différents, elles soulèvent toutes des poids et des haltères. Vous ne verrez pas un athlète en bikini soulever des haltères d’1 kilo. Il y a de fortes chances pour que vous les voyiez soulever autant que les autres filles plus musclées.

Ce qui vous rend réellement grand et extrêmement musclé est la combinaison d’un programme d’entraînement spécifique, d’un régime de musculation et d’un programme de supplémentation.

En réalité, l’entraînement rend vos muscles plus forts, mais pas nécessairement plus gros. Votre ADN dicte la quantité de muscles que vous pouvez construire, et sans une combinaison d’autres facteurs (programme, régime alimentaire, suppléments), vous ne deviendrez pas aussi gros qu’un homme – nous n’avons pas assez de testostérone pour le faire et nous n’avons tout simplement pas le même patrimoine génétique qu’eux.

Les longues séances de cardio brûlent mieux les graisses

En fait c’est le HIIT (High-Intensity Interval Training) qui est plus efficace.

À moins que vous ne vous entraîniez pour un marathon, les longues séances de cardio ne sont pas nécessaires. En fait, de nombreuses études ont montré que quelques minutes d’entraînement par intervalles à haute intensité (alternance de périodes d’intensité modérée suivies de courtes salves d’intensité élevée) permettent de brûler autant, voire plus, de calories que de longues séances de cardio.

La vérité est qu’en matière de cardio, il n’y a pas de « taille unique ». Le type de cardio que vous choisissez doit dépendre de vos objectifs, mais ne pensez pas que les longues séances de cardio sont votre seule option. Vous pouvez également combiner avec la randonnée ou le sport pour brûler des calories de manière raisonnable.

Vous pouvez brûler vos graisse de manière ciblée

C’est faux ! Votre corps se débarrasse de la graisse là où il le souhaite.

La meilleure chose à faire est de vous concentrer sur la construction de muscles dans la zone que vous voulez travailler (et sur tout votre corps), puis de combiner un régime et un peu de cardio pour perdre du poids partout. Vous aurez ainsi l’air plus en forme en général, ce qui détournera l’attention de ces zones à problèmes.

Vous ne devez pas faire les mêmes exercices que les hommes

Ce n’est pas vrai. Vous devez vous entraîner en fonction de vos objectifs, qu’il s’agisse ou non du même entraînement que celui d’un homme.

Je ne comprends pas du tout le concept d’un entraînement « réservé aux hommes ». Ce n’est pas parce qu’un homme fait des deadlifts ou des squats lourds que vous ne pouvez pas le faire. La façon dont vous vous entraînez doit correspondre à vos objectifs. Si vous vous entraînez pour la force ou pour une compétition de powerlifting par exemple, alors allez-y pour votre maximum d’une répétition !

Si vos objectifs sont la perte de graisse ou un peu de tonus, alors votre entraînement peut être différent. Mais cela ne veut pas dire que c’est la seule chose que vous pouvez faire parce que vous êtes une femme. Entraînez-vous en fonction de vos objectifs, rien d’autre – point final.

Il faut manger moins pour perdre du poids

Dans un certain sens, c’est vrai, mais à moins de savoir et de comprendre exactement ce dont votre corps a besoin, le fait de manger moins n’est peut-être même pas bon pour vous. Même si vous pouvez probablement survivre avec un régime de 1 200 calories, vous serez malheureux et aurez faim tout le temps – et ce n’est pas ce que vous voulez. Ce ne sera pas quelque chose que vous pourrez soutenir pendant longtemps, et par conséquent, une véritable transformation ne se produira pas. La meilleure façon d’aborder la question est de manger moins de cochonneries, de produits transformés et de fast-foods, et de manger davantage de bonnes choses – céréales complètes, protéines maigres, légumes verts à feuilles, fruits et légumes frais.

Vous pouvez manger n’importe quoi si vous faites de la musculation

Désolé, ça ne marche pas comme ça. Ironiquement, c’est presque le contraire du mythe précédent.

La vérité est que vous ne pourrez jamais surpasser un mauvais régime alimentaire. Vous pouvez vous entraîner pendant des heures et des heures chaque jour, mais si vous nourrissez votre corps de déchets et de calories vides, tout ce travail sera tout simplement perdu.

Vous savez ce qu’on dit, c’est 20% d’exercice et 80% de régime ? Il est vrai. Mais ce n’est pas parce que vous voulez transformer votre corps que vous devez vous restreindre à 100 %. Limitez simplement les sucreries et ne vous faites plaisir qu’une fois de temps en temps.

Soulever des poids fait perdre du poids

Encore une idée reçue ! Le poids que vous prenez provient des muscles maigres.

Le fait est que les muscles sont plus lourds que la graisse. En effet, le tissu musculaire est maigre, compact et dense, tandis que les molécules de graisse sont plus grosses mais plus légères. C’est la raison pour laquelle une femme de 55 kilos composée essentiellement de muscles maigres aura une apparence très différente de celle d’une femme de 55 kilos composée essentiellement de graisse.

Le poids n’est qu’un chiffre et ce n’est pas une mesure très définitive de la santé. Si vous avez peur que les chiffres de la balance augmentent, concentrez-vous sur le fait que vous avez très probablement meilleure mine, que vous vous sentez mieux et que vos vêtements vous vont probablement mieux qu’avant.

La musculation fait grossir votre poitrine

En fait, la musculation développe les muscles de la poitrine et les rend plus fermes. Désolée mesdames, mais les seins sont faits de graisse, et leur taille dépend de votre génétique ainsi que de la quantité de graisse que vous portez. Travailler votre poitrine développera vos muscles pectoraux (les muscles situés sous vos seins) et les fera paraître plus fermes. Mais ils n’augmenteront pas en taille.

Avant d’écouter les murmures des gens, n’oubliez pas de faire vos recherches. En matière de culturisme, de fitness et de transformation de votre corps, il y a beaucoup plus que toutes ces choses que vous entendez. Ne laissez pas vos peurs ou de mauvaises informations vous empêcher d’atteindre vos objectifs. Apprenez à vous connaître, à savoir ce dont vous avez besoin, et allez le faire.